30代から取りたい栄養素、食べたい食物についてご紹介いたします。
基礎代謝が減ってきて、太りやすくなる30代・・・
それまで徹夜しても疲れ知らずに見えた肌も、30代半ばになると少しの睡眠不足でくすむように。
化粧品やエステなど外側からのケアも大切ですが、本当に若さを保つためには体の内側からのケアが必要になります。
■ 若さを保つ食事
１日３０食品を目標に主食、主菜、副菜をそろえて食べることが大切です。動物性の脂肪より植物性の油を多めに使い、食塩をとりすぎないように気をつけましょう。
食欲がないからと朝食を抜くと、細胞の新陳代謝が上手に働きません。老化を早めることになります。
朝ごはんを食べることは、美容にも大切なことです。
シワ予防には はちみつ がおすすめです。その他にも、ひじき はヨード、カリウムを多く含み、髪の毛にもよい影響があります。
保湿力があり乾燥を防ぐヒアルロン酸は美容液で人気ですが、鳥の手羽、さけ、山芋、里芋などに含まれています。
■ ビタミン剤を上手に活用
さて、毎日30品目を目標に食べるのは、結構大変・・・食事の献立作りがストレスになっては食べることが苦痛になりかねません。
補助食品として、ビタミン剤を活用しましょう。